O que você está sentindo agora?
Escolha o que mais se parece com o seu momento. Não existe resposta certa.
Nada do que você fizer ou escrever aqui é salvo ou enviado. Fica só na sua tela.
Vamos respirar juntos por 1 minuto.
Ao começar, a tela vai ficar só com um círculo. É só acompanhar o ritmo dele.
- 4sInspire pelo narizenquanto o círculo cresce
- 2sSegure o arcom o círculo parado
- 6sSolte devagar pela bocaenquanto o círculo diminui
São 5 respirações. Se ficar desconfortável, volte a respirar normalmente e toque em "Parar".
Como está seu corpo agora?
Repare na respiração, nos ombros, no peito. Não precisa estar perfeito: só um pouco mais devagar já conta.
Escrever é opcional. Se preferir, só pense na resposta e siga em frente.
Olhe o que você mesmo respondeu.
Um pensamento não é um fato. Quando a gente o questiona, ele costuma perder um pouco da força.
Isso já é cuidar de si.
Você pode voltar aqui sempre que precisar. Salve esta página nos favoritos ou na tela inicial do celular.
Essas são ferramentas que uso com meus clientes.
Elas ajudam no momento difícil. Na terapia, vamos além do momento: entendemos com calma e cuidado de onde esses pensamentos e sentimentos vêm. Se isso tem acontecido com frequência, conversar com um psicólogo pode ajudar.